Muitos, guiados pela moda e psico-social, tentam entrar em uma academia para malhar e ter um corpo definido ou mais magro, a grande maioria não entra e outra grande maioria dos que entram saem logo com as principais desculpas: - ou que não tem tempo ou que não surtiu resultados e academia não é para ela, o que na minha terra chama-se preguiça.


Então o que fazer para alcançar o seu objetivo?

1. Ponha seus objetivos na cabeça, e responda o que você quer:
- mais massa muscular?
- menos gordura?
- melhorar sua saúde?
- aumentar sua velocidade?

Provavelmente você deve ter pensado: Mais massa e menos gordura, ao mesmo tempo, e é aí que está o erro, você tem que estabelecer prioridades e fazer uma coisa de cada vez, muitas vezes me deparo com pessoas que querem perder peso, ganhar massa, parar de tomar refrigerante, parar de fumar, arranjar uma namorada, tudo isso ao mesmo tempo, ok você pode até conseguir mas por um curto período de tempo e vai cair de volta àquela mesma rotina de antes.

2. Faça um plano e agarre-se a ele com força, não tenha medo de escrever o que você gostaria de alcançar, faça uma escala de prioridades começando com aquilo que você deseja fazer primeiro e estabelecer um pequeno comentário ao lado o que você pode fazer para conseguir aquilo
Um exemplo clássico muito encontrado:

• Perder peso: Correr, cortar doces, parar de beber álcool.
  
• Ganhar Massa Magra: Entrar numa academia, aumentar ingestão de proteínas
• Etc..
  

3. Seja dono do seu tempo não procrastine, ok uma coisa é certa: há muitos caminhos de evitar o sucesso na vida, uma delas é procrastinar.
Pôr obstáculos no seu próprio caminho, ou escolhem caminhos que vão machucar eles próprios, mas então porque eles fazem isso?
Para muitos procrastinar chega a ser um estilo de vida, eles não pagam as contas na hora, estudam de véspera para provas, perdem oportunidades por falta de ação, deixam para fazer as compras de natal dias próximos quando os shoppings estão lotados de pessoas iguais a elas, etc...
Na verdade isso não chega a ser um problema realmente sério, é apenas uma falta de ajuste de auto-regulação, porém, quando chega a afetar a vida algo tem que ser feito, procrastinadores mentem para si e acreditam em suas próprias mentiras como: "Ah eu vou fazer isso amanhã" ou "Eu trabalho melhor sobre pressão".
Há várias perdas na procrastinação, a saúde é uma delas pois eles não mantém hábitos saudáveis, "Segunda-feira começo meu regime para perder meus kilinhos a mais"
Se você se identificou com algo não se preocupe, pode começar a mudar seu comportamento a partir de hoje ou amanhã quem sabe... ou proxima semana, ano, vida...

4. Encontre um parceiro saudável para acompanha-lo, não é aquele seu amigo que sempre quis malhar mas não tem tempo ou alguém que vai esporadicamente à academia ou à praia correr, e sim alguém realmente ligado ao hábito saudável, isso irá ajudar você 100%, outro ótimo incentivo é um personal trainer, ele lhe guia e acompanha seu ritmo e da motivação à você, porém não o deixe tomar conta da sua vida, já vi caso de pessoas que chegam a nem saber seus próprios resultados.

5. Seja confiante e relaxe. Não siga tudo metódicamente como uma bula de remédio ou receita de bolo, adapte à você e seu estilo de vida o importante é você se sentir bem consigo, gradativamente você conseguirá mudar seu estilo de vida para melhor, não se preocupe de logo com os resultados, ele aparecerão cedo ou tarde sendo que você seja confiante, pois tudo que você quiser e acreditar que pode você conseguirá.